به گفته یک روان درمانگر ، 5 راه ساده برای تکریم و بهبود سلامت روان شما

توسط mohtavaclick, سپتامبر 18, 2021


به گفته یک روان درمانگر ، 5 راه ساده برای تکریم و بهبود سلامت روان شما
بسیاری از ما برای مراقبت از سلامت جسمی خود قدم برمی داریم ، مانند ورزش کردن و رژیم غذایی سالم. اما وقتی صحبت از مراقبت از سلامت روان ما می شود ، استراتژی ها به وضوح تعریف نشده اند.
امی مورین. با احترام امی مورین این بدان معنا نیست که ما اهمیت مراقبت از سلامت روانی خود را به رسمیت نمی شناسیم. مطالعه ما در Verywell Mind نشان داد که اکثر مردم به سلامت جسمانی خود به اندازه سلامت روانی خود اهمیت می دهند. با این حال ، 61 درصد از پاسخ دهندگان می گویند زمان بیشتری را صرف کار روی سلامت جسمی خود می کنند تا سلامت روانی.
به عنوان یک درمانگر ، من از اول می دانم که مراقبت از سلامت روان شما چقدر اهمیت دارد. من می بینم که بسیاری از مردم مشکلات را تجربه می کنند زیرا سالها از سلامت روان خود غافل شده اند. اما من این را در زندگی خودم نیز می بینم: اگر من سلامت روانی خود را در اولویت اصلی قرار ندهم ، تفاوت را احساس می کنم. در اینجا سه ​​دلیل وجود دارد که چرا اولویت بندی سلامت روان شما مهم است:
پیشگیری از مشکلات روانی آسان تر از درمان آنهاست. سرمایه گذاری برای مراقبت از خود در حال حاضر ممکن است از مشکلات بهداشت روانی در راه جلوگیری کند. هنگامی که مشکلات به وجود می آیند ، هنگامی که به سلامت روان خود توجه زیادی دارید ، می توانید زودتر مداخله کنید. سلامت روانی و سلامت جسمانی شما به هم مرتبط هستند. سلامت روانی ضعیف ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای مسائل مربوط به سلامت جسمانی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و سکته مغزی قرار دهد. بنابراین حتی اگر بیشتر به سلامت جسمانی خود اهمیت می دهید ، نادیده گرفتن سلامت روان شما ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. سلامت روانی شما نیز بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد. در حالی که داشتن وضعیت بدنی خوب می تواند به شما در زندگی کامل کمک کند ، بهزیستی روانی شما نیز به همان اندازه اهمیت دارد. مشکلات بهداشت روانی بر زندگی اجتماعی ، توانایی شما در تکمیل کار و روابط شما تأثیر می گذارد. در اینجا پنج تمرین وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت روان خود انجام دهید
1. هر هفته یک برنامه سرگرم کننده برنامه ریزی کنید در درمان ، ما اغلب در مورد “برنامه ریزی فعالیت های دلپذیر” صحبت می کنیم. اساساً ، این بدان معناست که فعالیتی را که می خواهید انجام دهید شناسایی کرده و آن را در تقویم خود قرار دهید.
این می تواند به سادگی انتخاب زمان تماشای فیلم در خانه باشد. حتی اگر تنها زندگی می کنید ، آن را در تقویم خود قرار دهید. نکته اصلی این است که آن را در آینده برنامه ریزی کنید تا بتوانید منتظر آن باشید.
هنگامی که آن کار سرگرم کننده را انجام می دهید ، دومین تقویت روحیه خود را دریافت می کنید و پس از اتمام کار ، افزایش سوم را به دلیل ایجاد یک حافظه مثبت ایجاد می کنید. سعی کنید حداقل یک فعالیت سرگرم کننده در هفته برنامه ریزی کنید.
2. تمرین استراتژی های آرامش بخش مهم این است که بدانید چگونه ذهن و بدن خود را آرام کنید. و تماشای منفعلانه تلویزیون ممکن است آن را قطع نکند. در حالی که در حال تماشای تلویزیون هستید ، ممکن است عضلات شما همچنان سفت شده و هرگز به طور کامل به ذهن خود استراحت ندهید. ناگفته نماند ، بسیاری از مردم هنگام تماشای تلویزیون در شبکه های اجتماعی حرکت می کنند و این می تواند شما را در حالت هوشیاری بالا نگه دارد.
ممکن است بخواهید تمرینات یوگا یا مدیتیشن را بیاموزید تا استرس خود را واقعاً کاهش دهید. همچنین می توانید تمرینات تنفسی یا شل شدن پیشرونده عضلات را بیاموزید و تمرین کنید. صرفنظر از آنچه که سعی می کنید ، نوعی از استرس منظم را در برنامه خود قرار دهید.
3. یک تمرین قدردانی ایجاد کنید وقتی تجربه می کنید و قدردانی می کنید ، مزایای زیادی به دست می آورید. مطالعات نشان می دهد قدردانی ارتباط مستقیمی با رفاه کلی شما دارد. افراد سپاسگزار تمایل دارند مشکلات روحی و روانی کمتری ، سطح بالاتری از شادی و بهزیستی روانی مثبت طولانی مدت را تجربه کنند.
در حالی که نوشتن نامه سپاسگزاری برای شخصی یکی از راه های تجربه این مزایا است ، لزوماً نیازی نیست که احساسات سپاسگزار خود را با کسی در میان بگذارید. نوشتن در یک مجله خصوصی نیز می تواند قدرت ذهنی شما را افزایش دهد.
4. روابط خود را تقویت کنید حمایت اجتماعی یک عامل کلیدی در سلامت روانی خوب است. بنابراین مهم است که برای روابط مهم زندگی خود وقت بگذارید.
خواه به این معنی باشد که برای گذراندن یک شب ملاقات با شریک خود وقت بگذارید یا به معنای دعوت دوستان خود برای یک شب شام هفتگی باشد ، وقت با کیفیتی را با افرادی که برایشان اهمیت دارید بگذرانید.
5. اعمال محبت آمیز انجام دهید در حالی که هدف یک عمل مهربانی لزوماً نباید در مورد منافع شخصی شما باشد ، حقیقت این است که شما با انجام کارهای محبت آمیز برای دیگران سود زیادی خواهید برد. وقتی با کسی مهربان هستید ، مغز شما هورمون های خوبی مانند اندورفین و اکسی توسین را در بدن آزاد می کند. شما روحیه خود و همچنین روحیه شخصی را که به او هدیه می دهید افزایش می دهید.
شما می توانید هر روز یک عمل محبت آمیز انجام دهید و شخص دیگری را برای ابراز مهربانی انتخاب کنید. یا ، ممکن است هفته ای یکبار با یک سازمان خاص داوطلب شوید.
گنجاندن استراتژی های قدرت ذهنی در برنامه روزانه خود استراتژی های تقویت قدرت ذهنی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید. این باعث می شود که شما به آنها پایبند باشید.
اگر از مدیتیشن متنفر هستید ، سعی نکنید خودتان را مجبور به انجام این کار کنید. در عوض ، به دنبال ورزش دیگری باشید که ممکن است بیشتر دوست داشته باشید. گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد و سرمایه گذاری زمان بیشتر برای سلامت روان شما برای دستیابی به بالاترین پتانسیل شما کلیدی است.
برای اعلان های Insider ثبت نام کنید! با آنچه می خواهید بدانید به روز باشید. برای اعلان های فشار مشترک شوید

دیدگاه شما چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *